Jeśli masz w miarę dobrze dopracowaną dietę to gainer po treningu, odnośnie kreatyny to moja propozycja 5 g po treningu i na czczo w dni nietreningowe. ZMA w zależności od diety, dodatkowej suplementacji. Do tego omega-3 i to wszystko chyba będzie.
jesli aeroby robisz po treningu to interwaly rob rano na czczo Zacznij od 3x na tydzien a ilosc samych interwalow okresl sam zgodnie z Twoja kondycja - mozesz wykonywac je w dni wolne od treningu silowego - mysle ze bedzie to dobrym rowiazaniem pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga
no ok, ale po jakim czasie mogę iść poćwiczyć? teoretycznie powinno sie zjesc 1,5-2h po treningu. na czczo trening moze byc. jesli chcesz po posilku i na krótko przed treningiem, to niech bedzie to stosunkowo lekki posilek, zebys nie czuł dyskomfortu
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mysle ze 20-25 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia SPLIT, 5x35 minut cardio na czczo lub po siłowni Odżywianie : wszystko co trzeba będzie :) Cel : na dzien dzisiejszy redukcja 10-12 kg do konca stycznia :) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : [...]
[...] brzucha, czy dyskomfortem ukladu pokarmowego to po prostu mono spozywaj razem z posilkiem:-) wszlkie problemy pojawiaja sie zazwyczaj wtedy, gdy produkt jest spozyany na czczo, jak jest spozywany w sasiedztwie posilku, czy nawet razem z niem (nie utrudnia to wchlaniania kreatyny, zostanie ona rownie dobrze wykorzystana przez nasz organizm) to [...]
Powiem tak.Brałem zgodnie z zaleceniem producenta 4 kaps przed tren i 4 po tren.W dnt 4 na czczo i 4 przed snem.Później zacząłem zwiększać dawkę z braku oczekiwanych rezultatów,i tak doszedłem do 10 kapsułek i też nic.Maldbarg biorę kretę treca mono z tauryną i dextrozę z,których jestem zadowolony(pierwszy cykl) i myślę że nie ma to wpływu na [...]
[...] od tego odchodzi. A więc większość osób na forum radzi odstąpić od fazy nasycenia (lub wysycenia jak kto woli) i brAĆ od pierwszego dnia 2* 5g. Zazwyczaj poleca się rano na czczo i po treningu. Kretkę łączyć z prostym cukrem w stylu glukoza lub dekstroza. Firmy sprzedają też d-rybozę (d-ribose) ale jej przewaga nad glukozą jest dyskusyjna - [...]
Optymalne dawki glutaminy wedlug mnie - 10-15 g na czczo (rano), + 10-15 g po treningu, i 10-15 g przed snem. Aminy 10-15 tabs przed treningiem. Powinno być Nice Nitrix wiesz jak brać chyba, nie?
jak stosujesz w ciagu dnia to wszystko? rano na czczo -STIMEREX-ES, YOHIMBINE HCL do śniadania -ASHWAGANDHA ,VITAMIN D3 & K2 MK7 obiad -RHODIOLA , VITAMIN D3 & K2 MK7 przed treninngiem-URX BombShell przed treningiem -STIMEREX-ES, kolacja -ASHWAGANDHA 6 porcji w każdej po 1 tab.
Napisałaś "...no coz nie uslyszlam tego co chcialam....." hhmmmmmmm ..... może jest odwrotnie Słuchaj, grubych nóg nie masz. Natomiast, piszesz że masz celulit, na to owszem jest sposób, znajdziesz wyczerpujące informacje w dziale Ladies, tak jak herod napisał. Z tego co wiem to CLA, jest bardzo dobre. W ogóle to jak chcesz zrzucić [...]
Wielu ludzi biega na czczo.. jeśli czujesz się na siłach śmiało możesz biegać bo jak rozumiem jest to nie więcej niż 30 min truchtu/szybszego truchtu.. po tym walnij posiłek pełnowartościowy ww + białko + warzywa i wystarczy. Wskazany będzie napój izotoniczny w czasie biegania ew po bieganiu wciągnij banana
Czy tak to ma wygladac? RANO: 5g kreatyny na czczo + 1 kaps tauryny PRZED TRENINGIEM: 2 kapsy tauryny PO TRENINGU: 5g kreatyny + 50g carbo + 30min pozniej 90g gainera Piszecie, kreatyne 2x dziennie w dni treningowe. Z mojej rozpiski wynika, ze dzien treningowy mam codziennie. Czy chodzi tu tylko o silownie (3x w tyg). Brac kreatyne po rozciaganiu [...]
Czy ja wiem czy nie jest mózgotrzepem, przy 3 capsach na czczo obraz mi falował przed oczami i miałem wrażenie że oglądam życie jak film. Ale j/w , z tych dwóch Melt, Starego doriana nie dostaniesz, nowy stary dorian tez juz wycofany, a nowy nowy dorian to podobno kupcia żerująca na legendzie i podobno też już wycofywany. to juz podejrzewam jak [...]
[...] no ale... lenistwo wśród młodzieży nie zna granic. Kilka minut z wujkiem google i wszystkie odpowiedzi masz jak na tacy. No ale dobra... Storm - DT - 1 porcja rano na czczo, druga po treningu (albo pół przed i pół po) DNT - 1 porcja rano BCAA - DT - 1 porcja przed treningiem, jedna po DNT - jedna porcja rano A gajnera bierz wtedy kiedy nie [...]
Wiem że to nie idzie w parze z robieniem masy ale niechciałbym żeby przyszło mi za duzo w pasie. Greku_806 możesz mi wyjaśnić czemu bieganie z rana na czczo to zły pomysł bo słyszałem zupełnie coś innego??
